日本ヨガ心理学協会 代表理事 SATORUです。(プロフィールは下段に記載しています。)
この記事では「依存」についてお話しします。自立できない人はもちろん、全ての人に必要な内容です。
実は心理学的に見た依存とは世間一般的に知られている意味とは違います。講座でも最も受講生が顔色が変わり衝撃を受ける内容のところです。
人の悩みのほとんどはこの「依存」で苦しい想いをしているんです。
「依存」と「自立」の本当の意味、を知らないと、今後の人生ずっと苦しむことも考えられます。
この記事を読んでその意味を知ってください。そこから気づきが生まれ、成長します。
この記事は、主に下記の悩みを解決します。
- 依存してるのを自覚している。
- 依存とは何か？意味をしりたい。
- 依存が苦しい。
- 大人になっても自立できない人。
- 依存から脱却したい。
依存して自立できない人へ
最初に言っておきます。今日説明することは、カンタンなようですごく難しいです。
言葉上なら理解できます。が、本質はなかなか理解ができません。
受講生にもすごく時間をかけてお伝えしていることです。
注意ポイント
自立できない大人にとって「依存」というものは、人生に大きく影響するお話しです。
■依存から脱却するために。
世間一般的な依存の意味とは
依存という意味はわかりますね？よく
- 親に依存。
- 彼氏に依存。
- 旦那に依存。
- アルコール依存。
- ギャンブル依存。
などと言われますしね。それを頼りにして、無くなったらやっていけない状態。それを依存と言う。間違っていません。それが依存です。
しかし、ここでお伝えしたいのはそれも依存なんです。それ「も」です。
この記事を読んでくれている方には、上記のように本当に典型的な依存の方もおられるでしょうが、そうでない方もいるはずです。
しっかり生計を自分で立てて、一人暮らしで、仕事もデキル女(男)！って言う人が。それでも「依存」しています。というか、完全に「依存」していないっていうのは不可能です。
僕もこの「依存」の本当の意味を学んだときは30歳くらいでした。心理学を学び始めた頃です。
一切、人に頼らず、もちろん親のスネなんてかじったこともないし、仕事もしっかりしてました。自分で自分のことは全て決めていたんです。
しかしそんな一人前の社会人の僕も「依存」と言えました。そして当時悩んでいることは「依存」からくるもので、それが僕を苦しめていました。
さて、どう言う意味でしょうか？
自立した女よ！
自立した男だ！
自立した大人だ！
と思っている人も必読です。
参考
依存の反対の言葉「自立」を知る。
実はこの「依存」て説明するのが難しいんです。なのでその反対の言葉を覚えてください。
それは「自立」です。
ポイント
「依存」の反対は「自立」です。
自立はイメージしやすいですよね。自分だけで成り立ってる状態。もう少し意味合いを進めますと、自分だけで完結できる状態だと思ってください。(これは僕のニュアンスです。)
自分だけで成り立つ状態が「自立」
自分だけで成田立たない状態が「依存」
(↑心理学において学術的に本当に正しいかは言い切れませんが、分かり安く説明します。でないと、学術的な定義になると本当に難しくて理解できません。)
まず大前提ですが、
人は基本的に相手の行動をコントロールすることは出来ません。支配でもしない限り。
まさかそんな「相手をコントロールしてやろう」って方はこの記事を読んでないと思いますが、意外と同じ様な事をしています。
では練習問題というか、具体的な例です。
具体例１
もしあなたが、何か人に親切にしてあげたとしましょう。
そして、お礼を言ってくれると思ってたら、お礼を言ってくれなかった。それで少しイラっとくる。これ依存です。(そんなことでイラっと来ない人も、その意味くらいは分かりますよね？)
僕もイラッときますけどね・・・
自立とは自分だけで成り立つことです。
上記は、人に親切にする行動は自分で完結できますが、「人にお礼を言われる」と言うのは、自分の力で完結できません。
他者が行動してくれない限りどうしようもないです。選択権は他者にあります。これをどうにかしようとした時点で、自立ではないと捉えます。
よって、「依存」です。
具体例2
自立できない女性に多いのですが、「誰か頼れる人が現れて、その人と幸せに暮らして行きたい。」という夢。これも「依存」です。
「頼れる人が現れる」っていうのは、もう、思いっきり「他者ありき」のことです。自力では無理です。
その夢を否定してるわけではないですので。もう少し読み進めてください。
具体例3
「この仕事で成功して、社内のみんなの憧れの存在になりたい。」
これも依存です。ではどの辺が依存かわかりますか？どの辺が、「自力では無理でしょうか？」
仕事で成功するのは、なんとか自力でできそうですが、それによって、みんなが憧れるかは、他者の行動です。自分ではコントロールできません。
じゃ、全てを諦めろと言うのか？
ここまできたら、大抵の場合、こんな質問がでます。
ポイント
「人に親切にしたら、感謝されたい。」
「頼れる人に出会って幸せに暮らしたい。」
「仕事で成功して憧れの存在になりたい。」
これって、その気持ちを諦めろと言うことですか？そういう風に思っちゃいけないんですか？普通の人間なら持ってて当然の願望じゃないですか？
そうなんです。当然の願望なので、それを捨てる必要はありません。我慢もしなくて良いと思います。ただ、これらを「自立」させる必要があります。
「自立」というものを知ってこそ、自立している人・状態となります。
難しいかな？僕も実はこれが分からずにいて、苦しんだんです。。。。とっても大事なことなので、2度も3度も読んでください。
▼本気で依存から脱却したい方へ
自立している人の状態とは。
感謝される様な行動をする。そして感謝されなかったと。どうしても感謝して欲しければ、次に「あなたが取れる行動」は何がありますか？
・その行動は自分の選んだ選択だと納得する。
・「感謝して欲しかった」と直接相手に言う。
・もっと感謝される様な行動を取る。
などは、自分で行動できますよね？自立してます。もちろんそれでも感謝されないかもしれないのは当たり前です。
他者はコントロールできないから。
頼れる人にに出会える様になるために「あなたが取れる行動」はなんでしょうか？
・あなた自身が素敵な女性となる。
・そんな人と出会える場所に行く。
・選んだパートナーは自分の選択であることを知る。
などは、自分でできるはずです。自立ですね。それでも頼れる人に出会えないかもしれません。
それは人生だからどうなるか分からない。
どんなに成功しても、みんなは憧れてくれるかは分からないですよ？それでも憧れられたいのなら、「あなたが取れる行動」は何があるでしょうか？
・どうやったらみんなが憧れるかを研究する。
・憧れられたいと言う。(それで憧れられるとは思いませんが。)
などは自分で取れる行動です。自立してる。自分で完結できることです。
と、自分でできる行動の中から、どんな行動を取ろうかを考えるのが、「自立している」と言えます。「依存していない」と言うことです。
なぜ「依存」と「自立」がこんなに大事なのか？
なぜ、こんなに細かいことを言うのか？それはこれが重要だからです。
人の悩みは、ほとんどこの「自立」と「依存」の区別ができてないから起こっています。
そしてこの区別が、カンタンそうで非常に難しい。
僕は何年間も分かりませんでした。上記の例ではやっと分かっても、実際の身の回りの事例の話になると、もう分からなくなる。
最初は訓練です。よほど勘の良い人でない限り、この記事を読んでマスターすると言うのも不可能に近いです。
これを腹に落とし込んで、人生に生かしてこそ、心理学を学んだと言えると思います。
依存からの脱却方法
過去の心を癒す
インナーチャイルドという言葉をご存知でしょうか？
実は、自立できない理由の大きな部分はここに隠されていることがあります。
インナーチャイルドとは、幼少期に経験した心の傷や unmet needs（満たされなかった欲求）を抱えた「内なる子ども」のことです。
このインナーチャイルドが十分に癒されていないと、無意識のうちに安心や承認を外部に求める行動が増え、結果として大人になっても依存体質になりやすくなります。
つまり、依存からの脱却には、まずこのインナーチャイルドにアプローチし、心の奥にある未解決の感情を癒すことが重要です。
詳しくは、こちらの【インナーチャイルドの理解と癒し方】のブログも参考にしてください。
心と身体の両面から整える
依存と身体が関係あるの？と思う方もいるでしょう。
でも、心と体は密接に繋がっており、心理学をはじめ様々な理論でその関係は示されています。
本気で依存から脱却したいなら、心と身体のつながりをしっかりと学んでください。
詳しくは、【心と体のつながり】のブログも参考に。
脱却する第一歩目、言葉を変える
今日から取り組める依存からの脱却方法、それは「言葉の使い方を変える」ということです。
依存体質の人は、知らず知らずのうちに自分軸ではなく他人軸で物事を考え、生活しています。
例1 「私が行動できないのは、〇〇が揃っていないから」
(□□君が教えてくれないから、私は失敗した。)
こういった思考や言葉遣いをする人がいます。これが依存の典型です。
〇〇が成立することで自分の行動が決まると考えるため、〇〇が揃っていれば幸せ、揃っていなければ不幸せ、つまり自分の幸せが他人や状況次第になってしまいます。
これでは自立して自分の人生の舵を握ることはできません。
この例はわかりやすいかもしれませんが、次の例は本当に気づきにくいものです。
例2 「あなたに申し訳ないから・・・」
状況：ホームパーティーを企画していたが、自分の体調が悪く、友人に延期をお願いしたい場合。
「今日のホームパーティーだけど、雨が降ってきたし、せっかく買ったあなたの新車が泥だらけになるかもしれないよ。どうする？」
などと言って、相手に延期を決めさせようとする人です。
一見、相手を気遣っているように見えますが、実際には相手の事情で相手をコントロールしようとしている行動とも言えます。
自立した大人になるためには、しっかりと「自分の都合」で自分軸でものを言うことが大切です。
「私が今日体調不良なので、申し訳ないけど、ホームパーティーを延期してくれたら嬉しいです。」
のように、延期の要因は自分にあると自覚して伝えましょう。
こうした小さな考え方や言葉遣いを変えることが、依存から脱却する第一歩です。多くの受講者を見てきた経験からお伝えしました。
根深い要因
実は依存体質な人はもっと根深い理由があることが多いです。その理由が「幼い頃の環境」です。
下記の動画を見てください。
・苦しい
・切ない
・なんとも思わない
・見るのが辛い
・スカッとする
様々な人がいます。どんな感情が良くて、どんな感情が良くないということはありませんが、それでもこれまで受講生をいてきた経験でいうと、
何らか辛くなる人は、『過去の未解決な感情』がある可能性が高いです。
その感情を癒さないと、ずっと依存体質は変わらないこともあります。
動画は5分少々です。くれぐれも辛すぎたら無理して見ることはないです。
■ショートフィルム
動画はどうでしたか？
依存と自立はしっかりと「実践的な知識」を学ぶ必要があります。 先ほどの動画の解説や「本当の自己肯定感」についてお伝えしてるのでまずは受け取ってください。
「依存」しない生き方なんて無理
今日、ご紹介した「依存」と「自立」のお話ですが、僕の説明の仕方が万人に向いてる訳ではないのかもしれないことをご了承ください。
そして、これを説明するのは非常に難しく、理解するのにも時間がかかる場合があります。受講生も何年もかけて身につけています。
そしてまた、あなたの頭を混乱させてしまうことを最後に残しますが・・・
完全に「依存」しない生き方なんて無理です。
人と関わって生きると言うこと自体が「依存」の始まりだと思います。人に出会って、頼ったり頼られたり。それって依存だけど、それはそれで、人生の素晴らしい出来事でもあります。
「依存ばかりの人生」でもその人が幸せならそれでいいと僕は思っています。
じゃ、今のまま依存してもいいのかと言うと、そうでもありません。依存状態で良いのか良くないのか。判断基準は、その人がその状態で「生きやすいか」「生きにくいか」ここです。
あなた自身があなたの心を大事にしたいのであれば、学んでください。
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